最新の研究で認知症予防に筋トレ効果

「筋トレ」は最新の研究で認知症を予防する効果が明らかになってきました。NHK番組「あしたも晴れ!人生レシピ」で詳しく放送されます。筋肉作りに必要な食材や食べるタイミングなども紹介されます。 筋トレと認知症予防の関係筋肉を動かすことは、脳の神経伝達をスムーズにします。記憶をつかさどる「海馬」は、65歳を超えると1年で約1%萎縮すると言われます。海馬が萎縮することで記憶の機能が減少してしまうことにつながります。筋トレを行う事で血流が促進され、海馬内の神経細胞が新しく作られます。かつ海馬が大きくなったというデータもあります。筋トレは、海馬内の神経細胞を常に鍛える事で認知症予防につなげる事が出来ます。 筋トレで代表的なスクワット効果スクワットは、シンプルな動作のため誰でも簡単にできるのが特徴です。器具を使わず場所も取らなくて、効果があるため注目されています。しかも下半身の大きな筋肉部分を鍛えることができるので大変理想的なのです。スクワット手順⇒スクワットで健康的に運動不足の解消

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認知症や寝たきりを防ぐフレイル対策

寝たきり・要介護になるのを防ぐためには、早い段階で気づくことが大切ですね。その対策の中でいま注目を集めているキーワードが「フレイル」です。フレイルという言葉は、認知症に関連する言葉です。 フレイルとはフレイルの語源は、英語のFrailty (フレイルティー)で、老衰、虚弱を意味します。筋肉や食欲が落ち日常生活の活動量も減って、心身の活力が低下した状態を指します。元気な状態と介護を必要とする状態の、ちょうど中間の状態を示すということですね。 フレイルになる原因と予防策フレイルの原因は、ほとんどが「加齢によるもの」と言われてきました。しかし、「体力の低下」といった身体的な面だけではありません。認知機能の低下から認知症の発症や、うつ病などの精神的な面もあります。予防は、ウォーキングなど無理のない有酸素運動で筋肉を増やすことが推奨されます。また、食事では肉や魚や大豆などのタンパク質の摂取を心がけることも重要です。食べ物や栄養を意識することは、「健康で長生きする」ための重要な予防策ですね。 関連情報ご家族の不安に、認知対策サプリメント NHKやTV番組、新聞など多数メディアで取り上げられた話題のプラズマローゲン配合のサプリメントです。認知症にお悩みの方、ご家族の介護にお悩みの方のためのサプリメントです。ご家族の負担にならないよう、コストを抑えて継続いただける価格です。

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名医がすすめる認知症予防に夏野菜のなす

認知症予防のおすすめ夏野菜の“茄子(なす)”が紹介されました。TV番組「その原因、Xにあり!」で、認知症の原因となる脳のゴミ掃除をするという。 認知症予防におすすめの夏野菜朝田先生は、「なすに含まれる“デルフィニジン”が原因物質を抑制する」という。なすの実と皮の間に多く含まれるデルフィニジンという成分はポリフェノールの一種。茄子(なす)は、認知症の発症率が世界で一番少ない国インドで生まれた夏野菜。 認知症を予防する「なす」の食べ方なすの効果的な食べ方は、油で炒め、ターメリックを合わせることがおすすめという。市販のカレールーにもターメリックが含まれているものが多くあります。そのため、なすを素揚げにして、「なすカレー」にするのがおすすめという。デルフィニジンは、油に溶けやすい成分で、炒めたり揚げたりすると吸収率がアップ。また、ターメリックに含まれるクルクミンは、認知症の原因物質を抑制するとのこと。 関連情報 レシチンのパワー!卵黄コリン 卵黄コリンとビタミンB12の組み合わせではつらつとした毎日を!注目の成分をたっぷりと配合した、おすすめのサプリメントです。

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「人の名前が思い出せない」は心配なし

最近、「人の名前が思い出せない」ことはありませんか?このような物忘れは単なる加齢のせいなのか、それとも認知症の始まりなのでしょうか。 医師によると、加齢による物忘れと認知症の物忘れは、種類が違うと説明しています。 「人の名前が思い出せない」は心配しなくていいようです。 それは“オメガ脂肪酸”と呼ばれる栄養の不足が原因かもしれません。思い出すことや考えることにはエネルギーを消費します。そのためにも補いたい栄養で、健康に欠かせない必須脂肪酸です。 しかし、必須脂肪酸は年齢とともに体内で作られにくくなります。そのため、肉や青魚、卵に多く含まれるので、十分に摂る必要があるようです。 オメガ3脂肪酸は、α-リノレン酸や、DHA、EPAなどがよく知られています。毎日意識してバランスよく摂るように工夫したいですね。あれ?うっかり…が増えてきた方に朗報です!考えるチカラをサポート!おめがさん

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睡眠不足が認知症の原因になるかも?

近年、「睡眠不足が認知症を引き起こす」と聞いて驚いています。睡眠時間が短い人は、アルツハイマー病の発症率も高いことが分かってきました。 アルツハイマー病は「アミロイドβ」というタンパク質が脳にたまって、脳の神経細胞を破壊することで起こります。通常、たまったアミロイドβは睡眠中に処理されます。しかし、眠りが浅くなるとアミロイドβがたまりやすくなります。 専門家の医師によると、「6時間半以上の睡眠が必要です」と話していました。とはいえ、私は「6時間半の睡眠」をコンスタントに取るのが難しいです。 そういう人には、「昼寝」が脳の疲れを想像以上に取れるのです。国立精神・神経医療研究センターの調査によれば、「30分程度の定期的な昼寝」の習慣は、アルツハイマー病のリスクを20%にまで減らすと言っています。ただし、1時間以上の長い昼寝は逆効果なので注意しましょう。 テレビ番組「この差って何ですか?」では、「睡眠不足が認知症を招く」といった内容で放送が予定されています。TVで話題の「知的ケア」高純度「プラズマローゲン」サプリメント

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